গর্ভাবস্থায় পুষ্টির টিপস

 

গর্ভাবস্থায় কী এবং কতটা খাবেন তা জানা কঠিন হতে পারে। আপনি সম্ভবত "দুজনের জন্য খাওয়া" এর পুরানো প্রবাদটি শুনেছেন। যাইহোক, আপনার ক্রমবর্ধমান শিশু এবং শরীরকে জ্বালানী দেওয়ার জন্য আপনাকে আসলে আপনার পুষ্টির দ্বিগুণ করার দরকার নেই।

পরিবর্তে, আপনার ক্ষুধা অনুসরণ করে, একটি প্রসবপূর্ব মাল্টিভিটামিন গ্রহণ করে এবং প্রয়োজন অনুসারে প্রতিদিন একটি বা দুটি অতিরিক্ত স্ন্যাক যোগ করে আপনার বর্ধিত পুষ্টির চাহিদা পূরণ করা যেতে পারে। আপনার খাবার এবং স্ন্যাকসে পুষ্টিসমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ করাও গুরুত্বপূর্ণ। আপনি প্রথম থেকে তৃতীয় ত্রৈমাসিকের দিকে অগ্রসর হওয়ার সাথে সাথে আপনি ধীরে ধীরে একটু বেশি খেতে চাইতে পারেন। গর্ভাবস্থায় স্বাস্থ্যকর খাওয়ার জন্য এখানে কিছু টিপস রয়েছে।

প্রোটিন খান:   

প্রোটিন হল আপনার শরীরের প্রতিটি কোষের বিল্ডিং ব্লক এবং আপনার শিশুর শরীরেরও। গর্ভাবস্থায় প্রতিদিন প্রায় 25 গ্রাম প্রোটিনের চাহিদা বৃদ্ধি পায়। এখানে কিছু পুষ্টিসমৃদ্ধ খাবার রয়েছে যা প্রোটিন সরবরাহ করে:

• Ø  মটরশুটি: প্রতি কাপে 8 থেকে 10 গ্রাম (রান্না/টিনজাত)

Ø  গরুর মাংস: প্রতি আউন্স 7 গ্রাম
Ø  মুরগি: প্রতি আউন্স 8 গ্রাম
Ø  ডিম: বড় ডিম প্রতি 6 গ্রাম
Ø  মাছ: প্রতি আউন্স 6 গ্রাম
Ø  গ্রীক দই: কাপ প্রতি 20 গ্রাম (সাধারণ)
Ø  মসুর ডাল: 18 গ্রাম প্রতি কাপ (রান্না করা)
Ø  রোলড ওটস: প্রতি কাপ 5 গ্রাম (রান্না করা)
Ø  আখরোট: 4 গ্রাম প্রতি 1/4 কাপ

ধীরে ধীরে ওজন বাড়ান    

আদর্শভাবে, গর্ভাবস্থায় আপনার এবং আপনার শিশুর বৃদ্ধির সাথে সাথে ধীরে ধীরে ওজন বৃদ্ধির লক্ষ্য রাখুন। আপনার ডাক্তার আপনাকে সর্বোত্তম ওজন বাড়ানোর পরামর্শ দেবেন। যাইহোক, মনে রাখবেন যে কোনও দুটি দেহ ঠিক একই নয়, ওজন বৃদ্ধি প্রতিটি ব্যক্তির জন্য আলাদা দেখাবে। এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে একটি সুস্থ গর্ভাবস্থাকে সমর্থন করার জন্য সমস্ত দেহের কিছু ওজন বাড়ানো দরকার।

 

প্রসবপূর্ব ভিটামিন গ্রহণ করুন:

প্রসবপূর্ব ভিটামিন আপনাকে অতিরিক্ত আয়রন, ফোলেট/ফলিক অ্যাসিড এবং অন্যান্য পুষ্টি পেতে সাহায্য করতে পারে যা আপনি এবং আপনার শিশুর গর্ভাবস্থায় পূরণ করতে হবে। এগুলি খাদ্যে পুষ্টির প্রতিস্থাপনের উদ্দেশ্যে নয় বরং শূন্যস্থান পূরণ করতে এবং পুষ্টির চাহিদা বৃদ্ধির সাথে সাথে আপনাকে সামঞ্জস্যপূর্ণ পুষ্টি পেতে সহায়তা করে।

আপনি প্রসবপূর্ব ভিটামিন গ্রহণ শুরু করার আগে, সুপারিশের জন্য একজন স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করুন। সচেতন থাকুন যে কিছু প্রসবপূর্ব ভিটামিন আপনার প্রয়োজনীয় সমস্ত পুষ্টি অন্তর্ভুক্ত নাও করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, কারও কারও কাছে খুব বেশি ক্যালসিয়াম বা ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড নাও থাকতে পারে। সুতরাং, উপাদান লেবেল পড়তে ভুলবেন না.

 

 

  

 আপনার শরীরের নির্দিষ্ট চাহিদা জানুন:

উচ্চ-ঝুঁকিপূর্ণ গর্ভধারণ বা অন্যান্য চিকিৎসা সংক্রান্ত উদ্বেগযুক্ত ব্যক্তিদের গর্ভাবস্থায় অতিরিক্ত বা পরিবর্তিত পুষ্টির প্রয়োজনীয়তা থাকতে পারে। আপনার পুষ্টির চাহিদা মেটানোর বিষয়ে আপনার কোনো প্রশ্ন থাকলে, আপনি একজন নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ানের সাথে কাজ করে উপকৃত হতে পারেন। নির্দিষ্ট খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তনের প্রয়োজন হতে পারে এমন কারণগুলির মধ্যে রয়েছে যদি আপনি: 

• রক্তশূন্য (লো আয়রন কম)
• একজন কিশোর
• একটি নিরামিষ খাদ্য অনুসরণ করুন
• গর্ভাবস্থায় পুষ্টির সুপারিশ দ্বারা অভিভূত বা বিভ্রান্ত বোধ করুন
• খাওয়ার ব্যাধি, বিকৃত খাওয়া বা দীর্ঘস্থায়ী ডায়েটিংয়ের ইতিহাস রয়েছে
• একাধিক বাচ্চা বহন করছেন (একাধিক গর্ভাবস্থা)
• ডায়াবেটিস আছে

 

গর্ভাবস্থায়  সতর্কতা:

আপনি যখন গর্ভবতী হন, তখন আপনার শরীরে প্রোটিন, আয়রন, ফোলেট, আয়োডিন এবং ক্যালসিয়ামের মতো আরও কিছু পুষ্টির প্রয়োজন হয়। ৩ এই কারণে, স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর পরামর্শ অনুযায়ী পুষ্টিকর খাবার বেছে নেওয়া এবং প্রসবপূর্ব ভিটামিন গ্রহণ করা গুরুত্বপূর্ণ।

হাইড্রেটেড থাকার লক্ষ্য রাখুন এবং আপনার যে কোনো বিশেষ খাদ্যতালিকা সংক্রান্ত উদ্বেগের সমাধান করুন। আপনি কি খাচ্ছেন এবং পান করছেন সে সম্পর্কে সচেতন হওয়ার মাধ্যমে, আপনি আপনার শরীর এবং আপনার শিশুকে একটি সুস্থ গর্ভাবস্থাকে সমর্থন করার জন্য প্রয়োজনীয় আদর্শ পুষ্টি প্রদান করবেন।

                                      👫👫👫💗💗💚💚💛💛👭👭