এক সপ্তাহে ওজন কমানোর ব্যায়াম

স্বাস্থ্যকর ওজন অ্যাক্সেস করা কারও কারও পক্ষে কঠিন হতে পারে, ব্যায়াম ছাড়াই ডায়েটের উপর তাদের মোট নির্ভরতা, যা ওজন কমানোর সর্বোত্তম এবং দ্রুততম উপায় হিসাবে বিবেচিত হয়, এটি আপনাকে শরীরে চর্বি পোড়াতে সাহায্য করে, শক্ত, আস্ট্রাল ছাড়াই কাঙ্ক্ষিত ওজন অর্জন করতে আপনার ত্বক, যাদের বেশির ভাগই যারা ভোগেন তারা ডায়েটের মাধ্যমে উচ্চ ওজন কমায়, তাই যদি আপনার লক্ষ্য স্বাস্থ্যকর উপায়ে ওজন কমানো হয়, আমরা সঠিক প্রবন্ধে এসেছি, আমরা ওজন কমানোর ব্যায়াম সম্পর্কে কথা বলব যা আপনি ঘরে বসে করতে পারেন। **ওজন কমানোর ব্যায়াম: আপনি যদি ওজন কমানোর জন্য ব্যায়াম করতে চান, কিন্তু আপনি স্পোর্টস ক্লাবে যেতে না পারেন বা মানুষের সামনে ব্যায়াম করতে লজ্জিত হন, তাহলে হতাশ হবেন না যে আপনি একা বাড়িতে অনুশীলন করতে পারেন। - অনুশীলনী 1: হালকা ওজনের জন্য আপনার এই ব্যায়ামের প্রয়োজন হবে, দাঁড়ানোর জন্য, আপনার পায়ের মধ্যে একটু ফাঁক করে, এবং আপনার হাত দিয়ে ওজন ধরে রাখুন এবং আপনার মাথার উপরে আরফাহমা, তারপর আপনার হাঁটু ভাঁজ করে আপনার শরীরের কিছুটা নিচে, এবং আপনার হাতের মধ্যে নীচে। একই সময়ে আপনার বুক ক্রস করুন, এবং কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে রাখুন, তারপর পূর্ববর্তী অবস্থানে ফিরে যান এবং বলটি পনের বার প্রস্তুত করুন। - ব্যায়াম 2: সমর্থন করুন এবং বাম হাত দিয়ে একটি লাইটওয়েট ধরুন, তারপর পিছনের দিকে বাঁকিয়ে পিছন থেকে পা তুলুন, পিঠটি আনুভূমিকভাবে সোজা এবং মাটির সমান্তরাল হয়ে উঠুন এবং ডান হাত দিয়ে নিজেকে প্রমাণ করার জন্য একটি চেয়ার ধরুন এবং আপনার বাম হাত নীচে রাখুন এবং এটি উপরে তুলুন, এবং বিশ সেকেন্ডের জন্য Bhdh আন্দোলন চালিয়ে যান, তারপর বলটি আপনার হাতে রাখুন। - ব্যায়াম 3: সোজা হয়ে দাঁড়ান এবং আপনার বাম পা একটি চেয়ারে তুলুন, এবং উভয় হাতে হালকা ওজন বহন করুন, তারপরে বাম পায়ে ওজনের ঘনত্ব সহ চেয়ারের ডানদিকে ব্যাসাককে তুলুন এবং আপনার হাত দিয়ে ওজন উপরে তুলুন। একই সময়ে আপনার কাঁধে, এবং বলটি পনের বার প্রস্তুত করুন, তারপর পরিবর্তন পা দিয়ে বলটি পুনরায় চালু করুন। - ব্যায়াম 4: আপনার পেটের উপর শুয়ে পড়ুন, আপনার শরীরের উত্তোলনের সাথে আপনার বাহু কিছুটা বাঁকুন এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি ভিতরের দিকে বাঁকুন, তারপর পেটের বোতামটি ভিতরের দিকে টেনে আপনার নিতম্ব তুলুন, আপনার শরীরের আটের আকার নিতে এবং দশ সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে ধরে রাখুন, তারপর শুরুর অবস্থায় ফিরে আসুন, এবং বল প্রস্তুত করুন পাঁচ-দশ বার। - ব্যায়াম 5: আপনার পিঠের উপর শুয়ে, আপনার পায়ের মধ্যে নৌকা, তারপর প্রায় পেট পেতে একসঙ্গে Arfhma শীর্ষে, তারপর তাদের মধ্যে ব্যবধান সঙ্গে অবতরণ প্রস্তুত, তারপর তাদের মধ্যে একটি নৌকা এবং পনের বার বল প্রস্তুত.